Deporte de la base

Peso muerto

El peso muerto es una disciplina de fuerza con barra. El objetivo es levantar la barra legalmente desde el suelo hasta un bloqueo estable; en competición importan intentos válidos, comandos, estándares técnicos y categoría de peso.

NivelVariant FamiliaDeportes de fuerza CategoríaDeporte de fuerza

Ilustración generada por IA: Peso muerto — Ilustración generada por IA

Clasificación

Categoría Deporte de fuerza

Familia Deportes de fuerza

Nivel Variant

Empezar

Kurzbeschreibung Peso muerto es levantar una barra desde el suelo hasta un bloqueo estable de pie.

Geeignet für Adecuado para desarrollo de fuerza, contexto de powerlifting y personas pacientes con la técnica.

Coste Bajo a medio: acceso a gimnasio, barra y coach opcional. Costes de gimnasio/club, coaching, zapatillas/cinturón/magnesio e inscripciones. Un gimnasio de powerlifting/fuerza es útil pero no obligatorio. El feedback técnico importa más que la carga máxima temprana.

Primer progreso La sensación técnica suele mejorar en semanas; intentos pesados válidos necesitan entrenamiento sistemático.

Nivel físico medio a alto

Was du brauchst

barra
discos
plataforma
zapatillas planas
coach/spotter para técnica

Primeros pasos

aprender bisagra de cadera
series técnicas ligeras
practicar brace
encontrar agarre
aumentar carga lentamente

Gimnasio de fuerza, club de powerlifting, coach o encuentro de principiantes.

Priorizar espalda neutra, preparación controlada, carga adecuada y feedback técnico.

Weitere Angaben

Alias Kreuzheben, kreuzheben

Tags deadlift, powerlifting, barbell, strength, deadlifting, strength-sport, kraftsport, kreuzheben

Reglas y formato

Die Grundlagen

Ziel

Levantar el peso muerto válido más pesado bajo las reglas.

Teilnehmer

Individuales por categoría de peso, clase de edad y posible categoría de equipamiento.

Teamgröße

Puntuación individual; puntuación de equipo posible según competición.

Spielfeld

Plataforma de competición con barra y discos.

Dauer

Múltiples intentos según orden de competición.

Wertung

Mejor carga válida de peso muerto o como levantamiento componente en powerlifting.

Gewinnbedingung

Carga válida más alta o colocación por clase.

Ausrüstung

barra
discos
plataforma
cinturón/magnesio opcional según reglas

Wichtige Regelpunkte

sin bloqueo
movimiento descendente antes del comando
soltar la barra
hitching/apoyo según reglas

Regelquellen

Federaciones y fuentes

Federaciones

International Powerlifting Federation (IPF)
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